Provocarea multora dintre noi în această perioadă este să ne menţinem silueta. Potrivit nutriţioniştilor, nu e o misiune imposibilă, pentru că trebuie să respectăm doar câteva reguli simple.
„Recomandările în perioada asta încep cu „evită”, însă nu voi spune asta, pentru că răsfățul culinar face parte din farmecul Sărbătorilor, și ne putem bucura de el cu moderație. Am patru reguli, care pe mine m-au ajutat de-a lungul timpului să mă mențin”, a explicat Carmen Brumă, nutriţionist şi realizator Medicool, la Antena 3 CNN.
1. Fibre la fiecare masă
Prima regulă se referă la fibre. Adaugă fiecărei mese fibre, cum ar fi o salată din legume proaspete, în care să pui puțin ulei și oțet de mere. Alternativ, poți pune într-un pahar cu apă două linguri de oțet de mere și să-l bei înainte de masă. Acest truc reduce impactul glicemic al mesei și scade riscul de a acumula kilograme.
2. Probiotice naturale
O altă regulă esențială este consumul de probiotice. Murăturile în saramură sunt o opțiune naturală și ușor de integrat, mai ales în această perioadă. Acestea ajută la prevenirea balonării și a crampelor intestinale.
3. Hidratare corectă
A treia regulă se referă la hidratare. Este extrem de important să ne menținem corect hidratați, mai ales în timpul sărbătorilor.
4. Mișcare după mese
A patra regulă este despre mișcare. Este esențial să fim activi. Pentru cei care nu sunt pasionați de sport, Carmen Brumă recomandă o plimbare în ritm alert după fiecare masă. „2.000 de pași după fiecare masă e un număr realizabil pentru cei mai mulți dintre noi”, explică nutriționistul.
„Secretul este moderația în perioada Sărbătorilor. Dacă ai grijă să respecți aceste reguli poți să treci de Crăciun fără kilograme în plus”, a concluzionat Carmen Brumă.
