Alimentele care te pot ajuta să învingi insomnia: schimbări vizibile în doar 24 de ore!
Cercetătorii americani au descoperit că o singură zi de alimentație echilibrată poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și poate reduce episoadele de insomnie.
Citește și: Breaking! Oamenii lui Umbrărescu pleacă de pe șantierul autostrăzii! Anunț de ultimă oră!
Potrivit unui studiu citat de The Health Site, persoanele care consumă cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi adorm mai ușor și au un somn mai puțin fragmentat.
Experimentul a inclus 34 de participanți sănătoși, cu o vârstă medie de 28 de ani. Timp de câteva zile, aceștia și-au notat alimentația într-o aplicație specială, iar somnul le-a fost monitorizat cu dispozitive de urmărire. Oamenii de știință au analizat frecvența trezirilor nocturne și tranzițiile între fazele somnului.
Rezultatele au arătat că cei care au consumat cinci sau mai multe porții de legume și fructe au înregistrat o îmbunătățire cu 16% a calității somnului. De asemenea, cerealele integrale au favorizat un somn mai odihnitor, în timp ce consumul de carne roșie și procesată a avut efecte negative.
Specialiștii explică aceste beneficii prin impactul fibrelor alimentare asupra microbiomului intestinal. Bacteriile benefice care digeră fibrele stimulează producția de serotonină și melatonină, hormoni esențiali pentru reglarea somnului.
„Este impresionant că am observat asemenea schimbări într-un interval atât de scurt, de mai puțin de 24 de ore”, a declarat dr. Esra Tasali, expert în medicina somnului la Universitatea din Chicago și coautor al studiului.
Cum să introduceți mai multe fructe și legume în alimentația zilnică?
Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul a cel puțin 400 de grame de legume, fructe și fructe de pădure pe zi. La prima vedere, poate părea mult, însă există soluții simple:
Includeți legume la fiecare masă – pregătiți salate, garnituri sau feluri principale pe bază de legume.
Alegeți legume rădăcinoase – sfeclă, morcovi, ridichi, napi – ideale pentru gustări și salate.
Limitați cartofii la maximum două mese pe săptămână, deoarece au un conținut ridicat de amidon.
Asociați proteinele (carne, pește) cu legume bogate în fibre.
Folosiți legume congelate – broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, ardei – pe care le puteți congela acasă.
Evitați legumele murate și conservate cu multă sare, zahăr și oțet. Dacă alegeți varză murată, consumați-o în cantități moderate, fiind bogată în vitamina C.
Prin schimbări simple în dietă, puteți obține un somn mai odihnitor și o stare generală mai bună.
Urmărește știrile Obiectiv de Argeș și pe pagina de Facebook, pe grupul Ziar Obiectiv – Știrile Argeșului, pe Google News, pe Tik Tok sau direct pe canalul de WhatsApp
