Poate ca esti multumita de viata ta sexuala, dar nu ai prefera sa fii de-a dreptul incantata? Ei bine, exercitiile Kegel va pot ajuta pe tine si pe partenerul tau sa cunoasteti un nivel de satisfactie superior fara sa necesite eforturi prea mari din partea voastra. Exercitiile Kegel au fost create de doctorul ginecolog american Arnold Kegel in scop medicinal, despre care a scris pe larg in cartea sa „Do the Kegel”, pe care a publicat-o in1948.
Exercitiile au inceput sa devina tot mai populare in randul femeilor fara probleme datorita „efectelor secundare” extrem de benefice asupra vietii sexuale. In urma sarcinii si mai ales a nasterii naturale, femeile se confrunta cu o serie de probleme la nivelul muschilor pubococcigieni (PC), care pot fi remediate cu ajutorul exercitiilor Kegel. Scopul lor initial era de a ajuta femeile in timpul nasterii, sa se recupereze rapid dupa sarcina, sa trateze incontinenta urinara si sa previna prolapsul genita.
Exercitiile Kegel constau in contractia ritmica a muschilor pubococcigieni, care odata tonifiati le ajuta pe femei sa simta mai multa placere in timpul actului sexual si sa aiba un orgasm mai intens. Muschii PC sunt aceia care se contracta in timpul orgasmului. In plus, iubitul tau va fi extrem de placut surprins sa simta cum ii strangi penisul in timpul partidei de sex! Si barbatii pot folosi acest tip de exercitii de tonifiere a muschilor PC in aceleasi scopuri medicinale, dar si pentru a trata ejacularea precoce sau a o amana pentru a facilita un orgasm simultan.
Cum se fac exercitiile Kegel?
Primul pas este de a identifica muschii pubococcigieni corect. Cea mai simpla modalitate este ca in timp ce urinezi sa opresti voluntar fluxul de urina, dupa care sa il eliberezi din nou si vei deveni mai usor constienta in ce parte trebuie sa te concentrezi. Atentie insa: exercitiile Kegel nu se practica atunci cand ai vezica plina sau in timpul urinarii, pentru ca vei ajunge sa obtii efectele adverse, sa slabesti muschii PC.
Este gresit daca in timpul exercitiilor iti opresti respiratia sau iti incordezi abdomenul sau muschii fesieri. Inseamna ca lucrezi zona care nu trebuie! O alta modalitate de a depista corect muchii PC este sa iti introduci varful degetului in vagin si sa il strangi in mod repetat. Daca totusi nu esti sigura nici asa, poti apela si la ajutorul unui doctor ginecolog, care va verifica daca faci exercitiile Kegel corect cu un aparat de biorezonanta magnetica.
Odata ce ai identificat muschii PC, sunt 4 tipuri de exercitii Kegel:
Contractiile lente: incordeaza muschii PC timp de 3-5 secunde, apoi relaxeaza-i. Repeta de 10-15 ori la inceput si apoi creste numarul repetitiilor. Trebuie sa faci cel putin 3 sesiuni de exercitii Kegel zilnic pentru a te bucura de rezultate.
Contractiile rapide: incordeaza si relaxeaza muschii rapid, la inceput de cate 10 ori si apoi mai multe repetitii. Daca la inceput nu vei fi prea „rapida”, in timp vei reusi un numar din ce in ce mai mare de contractii intr-un timp mai scurt.
Impingeri: imagineaza-ti ca te straduiesti sa urinezi si ca fortezi eliberarea fluxului, sau mai bine ai putea incerca sa iti imaginezi ca trebuie sa nasti si sa impingi fatul. Mentine contractia timp de 5 secunde si repeta.
Ridicari: imagineaza-ti ca vaginul tau e un lift care trebuie sa urce cateva nivele (5 sa spunem). Simuleaza o „urcare” a muschilor pubococcigieni treptata si constienta, dupa care o coborare.
Concluzii
Cel mai mare avantaj al acestui tip de „antrenament” este ca nu esti nevoita sa mergi la sala, nu ai nevoie de echipament special si nimeni nu isi poate da seama ce faci. Poti sa faci exercitiile Kegel acasa in fata televizorului, pe scaun la birou sau in pat inainte de culcare, fara ca cineva sa stie. Rezultatele exercitiilor Kegel sunt vizibile dupa o luna sau mai bine de repetitii in functie de corectitudinea cu care te-ai „antrenat”, dar si de perseverenta.
Urmărește știrile Obiectiv de Argeș și pe pagina de Facebook, pe grupul Ziar Obiectiv – Știrile Argeșului, pe Google News, pe Tik Tok sau direct pe canalul de WhatsApp
